다이어트 제대로 하는 법

식단 · 체중기록 · 식욕관리 · 운동 · 물섭취까지 한 번에 정리

다이어트는 단기간에 끝내는 프로젝트가 아니라
생활 습관을 바꾸는 과정입니다.

무조건 적게 먹고 많이 움직이는 방식은 오래 가지 않습니다.
지속 가능한 방법으로 접근하는 것이 가장 중요합니다.

1️⃣ 다이어트 식단 구성법

식단의 핵심은 균형입니다.

✔ 탄수화물 : 현미, 고구마, 통곡물
✔ 단백질 : 닭가슴살, 두부, 달걀, 생선
✔ 지방 : 견과류, 올리브오일
✔ 채소 : 매 끼니 포함

📌 기본 공식

탄수화물 40%
단백질 30%
지방 30%

극단적인 저탄수화물보다는
적정량을 유지하는 것이 폭식을 줄입니다.

✔ 현실적인 팁

아침은 가볍게 단백질 위주
점심은 균형 있게
저녁은 탄수화물 줄이기

2️⃣ 체중 기록법

체중은 “매일”이 아니라
같은 시간대에 주 2~3회가 적절합니다.

✔ 아침 공복에 측정
✔ 같은 저울 사용
✔ 숫자보다 “추세”를 보기

체중은 수분에 따라 쉽게 변합니다.
하루 숫자에 흔들리지 않는 것이 중요합니다.

📌 함께 기록하면 좋은 것

수면 시간
운동 여부
식사 내용

패턴이 보이기 시작하면
조절이 쉬워집니다.

3️⃣ 식욕 관리법

다이어트 실패의 가장 큰 원인은
의지가 아니라 환경입니다.

✔ 식욕 줄이는 방법

단백질 충분히 섭취
식사 전 물 한 컵
야식 시간 정해두기
스트레스 해소 루틴 만들기

배고픔과 식욕은 다릅니다.
심리적 허기를 구분하는 연습이 필요합니다.

4️⃣ 운동 루틴 정리

운동은 “길게”보다 “꾸준히”가 핵심입니다.

🔥 기본 주간 루틴 예시

월 : 하체
화 : 상체
수 : 유산소
목 : 휴식 또는 가벼운 스트레칭
금 : 전신
주말 : 가벼운 걷기

✔ 근력운동 + 유산소 병행
✔ 30~40분이면 충분
✔ 점진적으로 강도 증가

근육량이 늘면 기초대사량도 함께 올라갑니다.

5️⃣ 물 섭취 관리

물은 다이어트의 숨은 핵심입니다.

✔ 하루 1.5~2L
✔ 식사 30분 전 물 섭취
✔ 운동 전후 수분 보충

충분한 수분은
신진대사를 돕고 포만감을 높여줍니다.

📌 다이어트 성공을 위한 마지막 조언

극단적으로 하지 말 것
숫자에 집착하지 말 것
꾸준함을 최우선으로 둘 것

체중 감량은 단기간 변화보다
생활 변화가 만들어내는 결과입니다.

오늘 하루,
완벽하지 않아도 괜찮습니다.

“어제보다 조금 더 나은 선택”
그것이 다이어트를 성공으로 이끄는 방법입니다. 🌿

다이어트 제대로 하기